【要約】どうしようもなく仕事が「しんどい」あなたへ　ストレス社会で「考えなくていいこと」リスト【井上智介】

Summary

ストレス社会において、金髪アフロと赤メガネをトレードマークとする精神科医の井上智介先生が、考えなくていいことリストを解説。職場でのストレスを軽減する方法として、嫌いな人に無関心を装う、期間限定の思考、断り方のテクニックなどを紹介。また、失敗に対する考え方や、妬みや怒りへの対処法も提案。笑顔を強要されることのストレスや、やる気を出すためのテクニックも触れる。最後に、心と体を犠牲にしないで楽に生きることの大切さを説く。

Takeaways

• 😖 ストライクな上司や苦手な同僚など、職場でのストレスは常に感じるものだ。
• 🤔 ストレスを感じる原因は多岐にわたり、多くは職場関係者からのものですが、コロナ禍も影響を与えている。
• 🧐 「考えなくていいことリスト」はストレスを軽減する方法の一つであり、余計な考慮をせずにストレスを減らすことができる。
• 🚫 自分が悪いと感じる原因は他人からの不当な責め方だが、距離を取ることがストレス軽減に効果的である。
• 🏃‍♂️ 物理的・心理的距离を取ることでストレスを軽減し、相手の近くに行くことを減らすことで心理的距離も保てる。
• 🕒 期間限定思考は、不快な状況がいつまで続くかわからない恐怖を取り除く方法として有効である。
• 🙅‍♂️ 「イエスと見せかけてノー作戦」は、無理な要求を断る際のテクニックで、相手に断られていることを気づかれずに断ることができる。
• 💡 失敗を恐れることは人間の自然反応であるが、他人が求める完璧さには応えず、自分にできることを重視することが重要である。
• 🤨 妬みやひがみは自然な感情であるが、相手の成功の背景を見つめることにより、自分自身も成長することができる。
• 😡 カチンと来た時にはタイムアウト方式を取り、冷静になるまで場を離れることがストレス軽減に効果的である。
• 😐 笑顔を常に向けることは疲れるため、絡みたくない相手には無理に笑顔を作る必要はない。
• 🛠️ やる気を出すためのテクニックとして、タイマーを利用して締め切りを設定したり、作業を始めることで自然とやる気が出る傾向がある。

Q & A

ストレスを感じる原因は何ですか？

ストレスを感じる原因は多岐にわたりますが、主に会社での上司とのトラブルや苦手な同僚、仕事のストレスなどが挙げられます。

ストレス社会での考えなくていいことリストとは何ですか？

ストレス社会での考えなくていいことリストとは、精神科医が提案するストレスを軽減するための考え方や行動のリストのことです。

上司からの怒りに対してどう対応すれば良いですか？

上司からの怒りに対しては、物理的・心理的距离をとることや、相手との良い関係を築こうとしないことなどが提案されています。

職場での嫌いな人との関係をどう改善するか教えてください。

嫌いな人との関係を改善するためには、無理に笑顔を向けるのではなく、必要以上に接触を避けるなどの方法があります。

期間限定思考とは何ですか？

期間限定思考とは、自分自身が決めた期限までに状況を改善するという考え方です。これにより、将来に対する不安を軽減することができます。

仕事が辛くても続けるべきですか？

仕事が辛くても続けるべきかどうかは個人差がありますが、ストレスが健康に悪影響を及ぼす場合は、適切なアクションを検討することが大切です。

上司からの無理な要求に対してはどのように対応すれば良いですか？

無理な要求に対しては、イエスと見せかけてノー作戦を用いることで、断りつつも相手に拒絶感を与えないように対応できます。

失敗を恐れずに仕事に取り組む方法はありますか？

失敗を恐れずに仕事に取り組むためには、完璧を求められても承認欲求を満たしてあげることで、ストレスを軽減できます。

職場での嫉妬や偏見に対処する方法は何ですか？

職場での嫉妬や偏見に対処するためには、相手の背景を観察し、自分自身が真似できることがあれば真似し、無理なものであれば自分と切り離すことが有効です。

カチンと来た時にどうしたら良いですか？

カチンと来た時はタイムアウト法を用いて、場を離れてクールダウンすることが重要です。冷静になることでより良い判断を下すことができます。

やる気が出ない時にどうしたら良いですか？

やる気が出ない時は、タイマーを設定して締め切りを意識させるか、作業を始めることから始めてみることで、やる気を出すことができるでしょう。